大家都告诉，休息时间有利于身体健康，特别是在一些必需日夜反转倒班的女性，上夜班休息时间是无法防止的事情。既然上夜班休息时间无法转变，有什么方法需要尽量减少休息时间对身体的损害，作好身体的保健呢?　　1、确保睡眠中时间和睡眠中质量　　晚上的时间都无法睡觉了，那白天上班的时候就增加娱乐活动，确保不够的睡眠中时间和身体健康的睡眠中质量。如果白天的睡眠中时间过于，那晚上下班的时候精神状态不会很差，工作又没有作好身体又没顾好。白天睡的时候尽可能维持和晚上睡眠中相近的环境，关上门窗、纳上窗帘，维持黑暗的环境，戴着上耳塞阻隔噪音，仿真夜间睡眠中的环境让身体去适应环境。

睡觉之前还可以冷水个热水澡或者泡泡脚，有助较好的睡眠中。　　2、饮食平衡，多喝水　　上夜班的女性饮食常常是对付一下就过去了，不合理不平衡的饮食习惯很更容易伤害身体。可以渐渐探寻，找到合适自己的饮食规律以长期保持，要多不吃有营养的食物，荤素合理配上，下班的时候可以不吃点补足能量和体力的小零食，防止热量低含糖量低的垃圾食品，这些食物不吃多了很更容易发胖。还有就是要常常睡觉，多喝水较少喝奶茶饼干这些有利于身体健康的饮料。

　　3、常常运动，增强体质　　常常上夜班的女性一般身体都较为劣，因为日夜不分的生活让身体显得比常人更加薄弱，更容易生病。而在上班之后，除去睡眠中时间，要取出一些时间来磨练，平时能走路就尽可能走路，多外出蹦跶蹦跶，去爬到爬山，去跑跑步，去运动馆训练，利用一切有可能的机会运动健美，增强体质。

本文来源：开云sports-www.omurachuo-lc.org